孕婦補充DHA的最佳時間通常從孕中期開始并持續(xù)至哺乳期。孕中期胎兒大腦和視網膜發(fā)育進入關鍵期，對DHA的需求量增加，此時補充有助于滿足母嬰營養(yǎng)需要。
孕13周至孕28周是開始補充DHA的重要階段。此時期胎兒神經元快速增殖，大腦皮層和視網膜感光細胞開始分化，補充DHA可直接支持神經突觸形成和視覺功能發(fā)育。孕婦每日可通過攝入富含DHA的食物如三文魚、沙丁魚等深海魚類，或選擇藻油DHA補充劑，建議每日攝入量不低于200毫克。孕中期穩(wěn)定補充能為胎兒腦發(fā)育儲備足夠營養(yǎng)素。
孕晚期至哺乳期需持續(xù)補充DHA。孕29周后胎兒腦重量呈指數增長，DHA在大腦灰質和視網膜中持續(xù)積累，產后哺乳時DHA會通過乳汁傳遞給嬰兒。此時每日攝入應維持在200-300毫克，優(yōu)先選擇食物來源如核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物，或在醫(yī)生指導下使用DHA補充劑。持續(xù)補充有助于降低早產風險，并促進嬰兒認知能力發(fā)展。
備孕期和孕早期可酌情基礎補充。雖然此階段胎兒DHA需求相對較低，但提前儲備有助于改善母體營養(yǎng)狀態(tài)，為后續(xù)胎兒發(fā)育打下基礎。日常飲食可適當增加雞蛋黃、海帶等食物，若選擇補充劑需注意避免過量。整個補充過程應個體化調整，合并妊娠糖尿病或過敏體質的孕婦需在臨床營養(yǎng)師指導下制定方案，定期監(jiān)測血脂水平，確保補充安全有效。