孕期補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)間是從懷孕20周開(kāi)始持續(xù)至分娩，孕早期可選擇性補(bǔ)充。DHA是胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，主要通過(guò)深海魚(yú)類、藻類或?qū)Ｓ醚a(bǔ)充劑獲取。
懷孕20周后胎兒腦細(xì)胞進(jìn)入快速增殖期，此時(shí)補(bǔ)充DHA能有效支持神經(jīng)元突觸形成。建議每日攝入200-300毫克，優(yōu)先通過(guò)每周2-3次低汞魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等食物補(bǔ)充。對(duì)于飲食不均衡的孕婦，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補(bǔ)充劑，其污染物風(fēng)險(xiǎn)較低且不含魚(yú)腥味。孕早期胚胎營(yíng)養(yǎng)需求相對(duì)較低，但存在嚴(yán)重孕吐或素食習(xí)慣的孕婦可提前補(bǔ)充。
選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)注意查看成分表，避免與維生素A過(guò)量產(chǎn)品同時(shí)服用。哺乳期仍需維持DHA攝入以保障乳汁質(zhì)量，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)建議保持同等補(bǔ)充量。日常可搭配核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物，其在體內(nèi)可部分轉(zhuǎn)化為DHA。出現(xiàn)腹瀉或過(guò)敏反應(yīng)時(shí)應(yīng)暫停補(bǔ)充并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。