老人克服失眠的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、養(yǎng)成規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理疏導(dǎo)干預(yù)、遵醫(yī)囑使用藥物等。

一、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，避免光線和噪音干擾有助于改善睡眠質(zhì)量。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭能夠提升睡眠舒適度。室內(nèi)溫度維持在適宜范圍，定期通風(fēng)換氣可創(chuàng)造良好的入睡條件。減少睡前使用電子設(shè)備，降低藍(lán)光對(duì)睡眠節(jié)律的影響。

二、養(yǎng)成規(guī)律作息

建立固定的起床和入睡時(shí)間，周末也應(yīng)保持規(guī)律作息。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前可進(jìn)行舒緩活動(dòng)如閱讀、聽輕音樂，形成入睡前奏信號(hào)。限制臥床時(shí)間僅用于睡眠，強(qiáng)化床與睡眠的條件反射。

三、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳可改善睡眠深度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或傍晚，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律，改善入睡困難問題。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)身體狀況量力而行。

四、心理疏導(dǎo)干預(yù)

通過認(rèn)知行為療法糾正對(duì)失眠的過度焦慮，減少睡眠壓力。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可緩解緊張情緒。參與社交活動(dòng)培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠問題的過度關(guān)注。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)。

五、遵醫(yī)囑使用藥物

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。藥物治療需嚴(yán)格掌握適應(yīng)證，避免長(zhǎng)期使用產(chǎn)生依賴性。配合睡眠日記記錄用藥效果，定期復(fù)診調(diào)整治療方案。注意藥物可能引起頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)，需加強(qiáng)用藥期間安全防護(hù)。

老年失眠患者需建立健康的睡眠習(xí)慣，每日保持適度戶外活動(dòng)接受自然光照，注意晚餐不宜過飽且避免飲用濃茶咖啡等興奮性飲料，睡前可飲用溫牛奶或泡溫水腳促進(jìn)放松，若持續(xù)存在睡眠問題應(yīng)及時(shí)到睡眠?？崎T診進(jìn)行評(píng)估，綜合采用非藥物與藥物干預(yù)措施，同時(shí)家屬應(yīng)給予情感支持與陪伴，共同營(yíng)造有利于睡眠的家庭氛圍。