老人克服失眠可通過調整生活習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、進行心理疏導、遵醫(yī)囑使用藥物以及嘗試物理治療等方式實現。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用以及不良睡眠習慣等因素有關。

一、調整生活習慣

老年人應建立規(guī)律的作息時間，每天固定時間上床和起床，有助于穩(wěn)定生物鐘。白天可進行適度的戶外活動，如散步或打太極拳，但睡前幾小時避免劇烈運動。晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶，避免攝入咖啡因或大量飲水。限制午睡時間，一般不超過30分鐘，以免影響夜間睡眠質量。

二、優(yōu)化睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾阻擋光線，必要時佩戴眼罩或耳塞。床墊和枕頭需符合人體工學，提供足夠支撐。睡前關閉電子設備，減少藍光刺激。保持臥室通風，濕度適宜，可放置助眠香薰如薰衣草精油。環(huán)境舒適度提升能幫助老人更快進入睡眠狀態(tài)。

三、進行心理疏導

焦慮或抑郁情緒是老年人失眠的常見原因，家屬應多陪伴溝通，鼓勵老人參加社交活動。認知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前緊張。練習放松技巧如腹式呼吸或漸進式肌肉放松，睡前聽輕音樂或進行冥想。若情緒問題嚴重，需尋求心理咨詢師指導，避免長期情緒波動加重失眠。

四、遵醫(yī)囑使用藥物

短期失眠可在醫(yī)生指導下使用助眠藥物，如佐匹克隆片、艾司唑侖片或雷美爾通片。這些藥物適用于入睡困難或睡眠維持障礙，但需嚴格控制劑量，避免依賴。中成藥如烏靈膠囊或安神補腦液對輕癥失眠有一定效果。用藥期間需定期復查，注意可能出現的頭暈或嗜睡等副作用，不可自行調整方案。

五、嘗試物理治療

光照療法通過模擬自然光調節(jié)褪黑素分泌，適用于生物鐘紊亂的老年人。經顱磁刺激等非侵入性治療可改善睡眠結構。中醫(yī)針灸或按摩特定穴位如神門穴和內關穴，能寧心安神。睡前熱水泡腳促進血液循環(huán)，配合足底按摩效果更佳。物理治療副作用較小，但需在專業(yè)機構進行，長期堅持有助于睡眠質量提升。

老年人克服失眠需綜合多方面措施，日常保持心態(tài)平和，避免睡前情緒波動。飲食宜清淡，適量補充富含色氨酸的食物如香蕉或小米。家屬應關注老人睡眠變化，及時記錄睡眠日記供醫(yī)生參考。若失眠伴隨胸痛或呼吸困難等癥狀，須立即就醫(yī)排查潛在疾病。長期失眠可能影響認知功能，通過科學干預大多能顯著改善生活質量。