縮陰鍛煉通常包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、普拉提等運(yùn)動(dòng)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：對(duì)鍛煉盆底肌肉具有效果，通常可以增加盆底肌肉的緊實(shí)度和力量，有利于提高陰道的緊致度，達(dá)到縮陰的目的。

2、瑜伽：可以通過(guò)收縮臀部，幫助鍛煉肛門(mén)肌肉的力量，有利于增加括約肌力量，對(duì)收縮陰道具有幫助。

3、提肛運(yùn)動(dòng)：通過(guò)規(guī)律的收縮，放松肛門(mén)的肌肉，通常可以帶動(dòng)周?chē)募∪膺\(yùn)動(dòng)，有利于改善陰道松弛的情況。

4、深蹲：采用正確姿勢(shì)，使雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)保持背部直立，深蹲可以幫助腿部、臀部、盆底肌肉等進(jìn)行鍛煉，有利于縮陰。

5、普拉提：船式、蝴蝶式等體式，可以幫助鍛煉盆底肌肉，有利于收縮陰道，改善陰道松弛的現(xiàn)象。

日常生活中應(yīng)保持養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，可以食用菠菜、蘋(píng)果等，有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。