縮陰可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、激光治療、射頻治療、陰道緊縮術(shù)等方式改善。陰道松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、盆底肌損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為性生活質(zhì)量下降、漏尿等癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力。每日進(jìn)行3組收縮保持10秒再放松的練習(xí)，持續(xù)8周可改善輕度松弛。需避免腹部用力，專注盆底肌收縮。產(chǎn)后女性建議在醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)始訓(xùn)練。

2、陰道啞鈴訓(xùn)練

陰道啞鈴?fù)ㄟ^(guò)重力刺激促進(jìn)盆底肌主動(dòng)收縮。從20克啞鈴開(kāi)始，每日站立訓(xùn)練15分鐘，逐步增加重量。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸，避免憋氣。出現(xiàn)不適需暫停使用并咨詢醫(yī)生。

3、激光治療

二氧化碳點(diǎn)陣激光可刺激陰道黏膜膠原再生。每月1次療程，3次后可見(jiàn)黏膜彈性改善。治療后24小時(shí)內(nèi)禁止性生活，可能出現(xiàn)短暫灼熱感。不適用于嚴(yán)重陰道膨出患者。

4、射頻治療

射頻能量通過(guò)加熱促進(jìn)陰道結(jié)締組織重塑。單次治療30分鐘，間隔4周進(jìn)行3次。治療后需保持局部清潔干燥，兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。效果可維持1年左右。

5、陰道緊縮術(shù)

陰道后壁修補(bǔ)術(shù)適用于重度松弛伴器官脫垂者。手術(shù)需切除多余黏膜并縫合肌層，恢復(fù)期6周。術(shù)后需使用陰道模具防止粘連，3個(gè)月內(nèi)禁止性生活。存在感染和血腫風(fēng)險(xiǎn)。

日?？啥嗍秤酶缓z原蛋白的豬蹄、花膠等食物，配合深蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底支撐力。避免長(zhǎng)期提重物及慢性咳嗽增加腹壓。出現(xiàn)尿失禁或性交疼痛需及時(shí)就診，中重度松弛需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇手術(shù)治療。所有訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，突然加強(qiáng)鍛煉可能導(dǎo)致肌肉勞損。