運(yùn)動(dòng)后一般建議休息30-60分鐘再洗澡，具體時(shí)間需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出汗量及個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡可能引發(fā)頭暈、胸悶等不適。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或大量出汗時(shí)，需等待心率、體溫基本恢復(fù)正常，皮膚表面汗液基本蒸發(fā)后再洗澡，通常需40-60分鐘。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽后，休息20-30分鐘即可洗澡。水溫應(yīng)接近體溫，避免過冷或過熱刺激血管收縮或擴(kuò)張。洗澡時(shí)間控制在10-15分鐘內(nèi)，避免長時(shí)間處于密閉環(huán)境導(dǎo)致缺氧。有心腦血管疾病者需延長休息時(shí)間至1小時(shí)以上，防止因血壓波動(dòng)誘發(fā)意外。
運(yùn)動(dòng)后建議先補(bǔ)充適量溫水或電解質(zhì)飲料，用干毛巾擦干汗液，在通風(fēng)處進(jìn)行拉伸放松。洗澡時(shí)可選擇溫和的沐浴產(chǎn)品，避免過度清潔破壞皮膚屏障。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯乏力、心悸等癥狀，應(yīng)暫停洗澡并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日?？赏ㄟ^穿戴吸汗速干面料衣物、調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)段等方式減少出汗不適感。