剛運(yùn)動完一般可以洗澡，但需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況決定。高強(qiáng)度運(yùn)動后建議休息30分鐘再洗澡，低強(qiáng)度運(yùn)動后可直接沖洗。
運(yùn)動后身體處于高溫狀態(tài)，毛孔擴(kuò)張，血液循環(huán)加快。低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽后，體溫上升不明顯，汗液分泌較少，此時(shí)用溫水沖洗可幫助清潔皮膚，放松肌肉。注意水溫不宜過高或過低，避免刺激血管收縮或擴(kuò)張過快。
高強(qiáng)度運(yùn)動如長跑、力量訓(xùn)練后，核心體溫顯著升高，心率和血壓處于較高水平。立即洗澡可能加重心臟負(fù)擔(dān)，尤其冷水浴可能引發(fā)血管痙攣。建議先進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度拉伸，待心率恢復(fù)至靜息狀態(tài)，再用接近體溫的水沖洗。心血管疾病患者或運(yùn)動后明顯頭暈者應(yīng)延長休息時(shí)間至1小時(shí)。
運(yùn)動后洗澡需注意調(diào)節(jié)水溫至35-38攝氏度，避免使用刺激性洗護(hù)用品。及時(shí)補(bǔ)充水分可幫助調(diào)節(jié)體溫，建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料或淡鹽水。洗澡后保持皮膚干燥，穿著透氣衣物防止受涼。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)心悸、胸悶等不適，應(yīng)暫停洗澡并就醫(yī)檢查。