腳崴了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式及時(shí)處理。腳崴通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、韌帶松弛、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、休息制動(dòng)
腳崴后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。若伴隨劇烈疼痛或無(wú)法站立，可能存在骨折風(fēng)險(xiǎn)，建議就醫(yī)拍攝X光片。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血腫脹，但需避免皮膚凍傷。禁止熱敷、揉搓或涂抹活血藥物，否則可能加重組織滲出。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察足趾顏色和溫度，如出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需松解繃帶。加壓可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)并減輕腫脹，但夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患足墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)。長(zhǎng)期保持抬高姿勢(shì)有助于消退踝關(guān)節(jié)周圍水腫，緩解脹痛感。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等藥物。布洛芬緩釋膠囊適用于中重度疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠可直接涂抹于腫脹處，云南白藥氣霧劑兼具止痛消腫作用。禁止自行服用阿片類鎮(zhèn)痛藥。
腳崴后3天內(nèi)避免攝入辛辣刺激食物，減少高鹽飲食以防水腫加重?；謴?fù)期可適量補(bǔ)充鈣片和維生素D，促進(jìn)韌帶修復(fù)。2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練。若48小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚淤紫擴(kuò)散，需及時(shí)排查韌帶撕裂或隱匿性骨折。日常建議選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。