腳崴住腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式解決。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止活動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕皮下出血，緩解疼痛和腫脹。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每日保持抬高狀態(tài)12小時(shí)以上。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。嚴(yán)重韌帶撕裂可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
恢復(fù)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇平底鞋提供支撐，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若72小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。