長(zhǎng)時(shí)間憋在家里可能導(dǎo)致心理和生理雙重健康風(fēng)險(xiǎn)，常見問題包括情緒低落、睡眠紊亂、免疫力下降、肌肉萎縮、胃腸功能失調(diào)等。
情緒低落與居家環(huán)境缺乏社交刺激有關(guān)，長(zhǎng)期獨(dú)處可能誘發(fā)焦慮或抑郁傾向，需通過視頻通話等方式維持人際聯(lián)系。睡眠紊亂多由作息不規(guī)律引起，晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)加重疲勞感，建議固定起床時(shí)間并避免午睡過長(zhǎng)。
缺乏陽光照射會(huì)導(dǎo)致維生素D合成不足，影響鈣吸收和免疫功能，可每日在陽臺(tái)接受15-20分鐘日照。久坐不動(dòng)可能引發(fā)下肢靜脈血栓和腰肌勞損，每小時(shí)應(yīng)進(jìn)行5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。飲食不規(guī)律容易引起胃酸分泌異常，暴飲暴食可能誘發(fā)膽囊收縮障礙。
建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如原地踏步或瑜伽，合理規(guī)劃工作與休息時(shí)間避免用眼過度，室內(nèi)放置綠植改善空氣質(zhì)量，每周制定3次以上家庭互動(dòng)游戲，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒障礙或軀體不適應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或全科醫(yī)生的專業(yè)幫助。