肩周炎是指肩部疼痛、肌肉緊張、肩膀活動(dòng)受限等問題。十個(gè)簡單的肩周炎緩解動(dòng)作包括扭轉(zhuǎn)肩部、上下運(yùn)動(dòng)、抱拳挽肘、帶拉伸動(dòng)作、半仰臥位旋轉(zhuǎn)、前屈運(yùn)動(dòng)、俯身動(dòng)作、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸動(dòng)作、提肩運(yùn)動(dòng)。具體分析如下：
1、扭轉(zhuǎn)肩部：先將雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，注意不要使用肩膀用力轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、上下運(yùn)動(dòng)：將手臂向前伸直，然后緩慢地將手臂抬高至頭部頂端，再緩慢地將手臂放下，重復(fù)多次。
3、抱拳挽肘：將一只手臂向前揮起，將另一只手從后方伸向身體正中間，抓住揮起的手臂，然后慢慢地向上拉動(dòng)，直到感到伸展。
4、帶拉伸動(dòng)作：將一條毛巾或帶子放在一只手的后面，將另一只手握住另一端，在手臂伸直的情況下，慢慢地拉住毛巾，直到感到伸展。
5、半仰臥位旋轉(zhuǎn)：平躺在地上，將手臂向兩側(cè)伸直，然后向左右旋轉(zhuǎn)，慢慢地叫大臂和肩膀離地。
6、前屈運(yùn)動(dòng)：雙手交叉伸到頭頂，同時(shí)向前伸直手臂，直至手指觸及地面。
7、俯身動(dòng)作：雙手交叉放在胸前，慢慢地彎曲腰部并抬高手臂，直到感到肩膀和肩胛骨的伸展。
8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：將雙手伸直到兩個(gè)肩膀的高度，然后慢慢地伸展手臂和手肘，盡量使肩膀和肩胛骨背部向后。
9、拉伸動(dòng)作：將雙手向上伸直，然后慢慢地向后拉住兩側(cè)墻壁或桌子，直到感到前胸部分向后伸展。
10、提肩運(yùn)動(dòng)：將雙手放在兩側(cè)，然后慢慢地將肩膀抬高至耳朵，將肩膀放下，重復(fù)多次。
這些動(dòng)作可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但應(yīng)注意避免過度使用肩部肌肉，避免疼痛加劇。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)立即就醫(yī)尋求專業(yè)治療。