促進惡露排出可以通過飲食調理，建議多食用富含鐵、維生素C和纖維的食物，如紅棗、菠菜和蘋果。惡露是產后子宮內膜剝脫排出的血液和組織，正常持續(xù)2-6周，飲食調理有助于加速恢復。

1. 紅棗是補血佳品，富含鐵和維生素C，能促進血液循環(huán)，幫助子宮收縮和惡露排出?？梢詫⒓t棗煮粥或泡水飲用，每天適量食用。

2. 菠菜富含鐵和葉酸，有助于預防產后貧血，同時其纖維含量高，能促進腸道蠕動，幫助身體排毒。建議將菠菜焯水后涼拌或煮湯，避免過量食用以免影響鈣吸收。

3. 蘋果含有豐富的果膠和纖維，能促進腸道健康，幫助排出體內廢物。每天吃一個蘋果，既能補充營養(yǎng)，又能改善消化功能。

4. 姜具有溫經散寒的作用，能促進血液循環(huán)，幫助子宮恢復。可以用姜片煮水或加入湯中，但不宜過量，以免引起上火。

5. 黑木耳富含鐵和膠質，能補血潤燥，促進惡露排出?？梢詫⒑谀径莅l(fā)后涼拌或煮湯，注意清洗干凈以免殘留雜質。

產后惡露排出是子宮恢復的重要過程，飲食調理能輔助加速恢復，但若惡露量過多、持續(xù)時間過長或伴有異味，需及時就醫(yī)檢查，排除感染或其他并發(fā)癥的可能。