抑郁癥患者可適量食用香蕉、藍(lán)莓、牛油果、橙子、櫻桃等水果輔助調(diào)節(jié)情緒。這些水果富含色氨酸、維生素B族、抗氧化物質(zhì)等成分，可能有助于改善神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
1、香蕉
香蕉含有色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素缺乏與抑郁情緒相關(guān)。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，適量食用可能幫助穩(wěn)定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化成分，可能減輕氧化應(yīng)激對(duì)大腦的損傷。氧化應(yīng)激與抑郁癥發(fā)病機(jī)制存在關(guān)聯(lián)，日常攝入適量藍(lán)莓或有助于神經(jīng)保護(hù)。對(duì)漿果過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
3、牛油果
牛油果含有單不飽和脂肪酸和葉酸，前者是神經(jīng)元細(xì)胞膜重要組成成分，后者參與同型半胱氨酸代謝。同型半胱氨酸水平升高可能影響抑郁癥狀，適量補(bǔ)充葉酸或有益處。
4、橙子
橙子中維生素C含量較高，維生素C作為輔因子參與多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成。長(zhǎng)期維生素C缺乏可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)異常，但過(guò)量攝入可能引起胃腸不適。
5、櫻桃
櫻桃含有褪黑素前體物質(zhì)，可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡眠障礙常與抑郁癥共病，改善睡眠或間接緩解抑郁癥狀。建議選擇新鮮櫻桃，避免糖漬加工產(chǎn)品。
抑郁癥患者日常飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除水果外還應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深海魚(yú)類(lèi)攝入。建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)和陽(yáng)光照射，避免酒精及高糖飲食。若情緒持續(xù)低落超過(guò)兩周或伴隨軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診，水果調(diào)節(jié)不能替代專(zhuān)業(yè)治療。