艾灸最好的時間通常為上午9-11點，也可根據(jù)個人體質與調理目的選擇下午或晚上進行。
上午9-11點，中醫(yī)理論中屬于脾經(jīng)當令，此時人體陽氣漸升，氣血運行趨于活躍，進行艾灸有助于更好地激發(fā)經(jīng)氣，溫通經(jīng)絡，對于調理脾胃功能、提升整體陽氣有較好的輔助作用。這個時間段進行艾灸，身體對艾熱的吸收與利用效率相對較高，產(chǎn)生的溫煦作用能更有效地驅散體內寒濕，適合用于日常保健或虛寒體質的調理。對于初次嘗試艾灸或體質較為敏感的人群，上午艾灸后身體有充足的時間進行反應與調整，不適感可能相對較少。艾灸后應注意保暖，避免立即接觸冷水或吹風，以鞏固效果。
若因工作等原因無法在上午進行，下午或晚上也可作為備選時間。下午3-5點膀胱經(jīng)當令，此時艾灸有助于促進水液代謝。晚上艾灸則更側重于引火歸元、安神助眠，適合調理陰虛火旺或睡眠不佳的情況，但應避免在睡前1小時內進行，以免過度興奮影響入睡。無論選擇何時，都應確保艾灸環(huán)境溫暖避風，灸后適當補充溫水，并觀察身體反應。對于有特定疾病或體質特殊者，艾灸的時間與頻次最好在專業(yè)中醫(yī)師辨證指導下進行，以確保安全有效。
進行艾灸時，應選擇質量合格的艾條，并找準穴位。艾灸并非時間越長越好，單次艾灸時間需根據(jù)灸感、部位及個人耐受度靈活調整，通常每個穴位艾灸10-20分鐘。艾灸前后不宜過饑過飽，灸后應注意休息，避免進行劇烈運動或食用生冷寒涼的食物。如果艾灸后出現(xiàn)口干、咽痛等“上火”跡象，可能提示艾灸時間過長或頻次過高，應適當減少。將艾灸與規(guī)律作息、平和心態(tài)、適度運動相結合，能更好地發(fā)揮其養(yǎng)生保健的作用。