骨質(zhì)疏松患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、平衡訓練、柔韌性練習、姿勢調(diào)整等方式進行康復鍛煉。骨質(zhì)疏松可能與鈣質(zhì)流失、激素水平變化、缺乏運動等因素有關，通常表現(xiàn)為骨痛、身高縮短、易骨折等癥狀。

1、低強度有氧運動

骨質(zhì)疏松患者適合選擇步行、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動。每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，有助于增強心肺功能而不增加骨骼負擔。水中運動特別適合中重度骨質(zhì)疏松患者，水的浮力可減少關節(jié)壓力。運動時需穿著防滑鞋，避免地面濕滑導致跌倒。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶、小啞鈴進行上肢和下肢肌肉訓練，每周2-3次。重點鍛煉背部、髖部和下肢大肌群，如靠墻靜蹲、抬腿等動作，能刺激骨形成。訓練強度以能完成8-12次動作為宜，每組間隔休息1-2分鐘。訓練初期應在康復師指導下進行，避免錯誤姿勢造成損傷。

3、平衡訓練

單腿站立、腳跟行走、太極等平衡練習可降低跌倒風險。每天練習10-15分鐘，從扶靠椅背開始逐步過渡到無輔助訓練。平衡能力較差者可先在床邊或墻邊練習，確保隨時能抓住支撐物。訓練時保持環(huán)境光線充足，清除地面障礙物。

4、柔韌性練習

瑜伽、拉伸運動能改善關節(jié)活動度，預防肌肉僵硬。重點拉伸胸椎、髖關節(jié)和踝關節(jié)，每個動作保持15-30秒，避免過度彎曲脊柱。晨起和運動前后都應進行熱身拉伸，動作要緩慢溫和，禁止快速彈振式拉伸。合并椎體壓縮性骨折者需避免前屈動作。

5、姿勢調(diào)整

日常保持挺胸收腹的正確站姿和坐姿，使用符合人體工學的座椅和床墊。搬運重物時應屈髖下蹲而非彎腰，避免扭轉脊柱。建議使用長柄工具完成高處取物、掃地等動作，減少脊柱前屈需求。睡眠時側臥可在膝蓋間墊枕頭，仰臥時在膝下墊薄枕。

骨質(zhì)疏松患者鍛煉需遵循循序漸進原則，從每天10分鐘開始逐步增加時長和強度。運動前后做好熱身和放松，出現(xiàn)骨痛加劇應立即停止并就醫(yī)。日常保證每日800-1200毫克鈣攝入，適量曬太陽促進維生素D合成。定期進行骨密度檢測，在醫(yī)生指導下配合抗骨質(zhì)疏松藥物治療。避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入，保持規(guī)律作息有助于骨骼健康。