骨質(zhì)疏松癥患者可通過適度運動、力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)、柔韌性鍛煉和姿勢訓(xùn)練等方式進(jìn)行鍛煉。骨質(zhì)疏松癥可能與年齡增長、激素水平變化、營養(yǎng)缺乏、疾病因素和藥物影響等原因有關(guān)。

一、適度運動

適度運動有助于維持骨密度，改善骨骼健康?；颊呖梢赃x擇步行、慢跑、跳舞等低沖擊性有氧運動，每周進(jìn)行三到五次，每次持續(xù)二十分鐘到三十分鐘。運動強度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷。運動前做好熱身活動，運動后適當(dāng)拉伸。適度運動還能增強心肺功能，提升整體體能水平。長期堅持有助于減緩骨質(zhì)流失速度。

二、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激骨骼生長，增加肌肉力量。患者可使用彈力帶、小啞鈴進(jìn)行阻力訓(xùn)練，重點鍛煉下肢、脊柱等承重部位。每周安排兩到三次訓(xùn)練，每組動作重復(fù)八到十二次。訓(xùn)練時應(yīng)保持正確姿勢，避免彎腰負(fù)重。力量訓(xùn)練有助于改善身體穩(wěn)定性，降低骨折風(fēng)險。訓(xùn)練后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

三、平衡練習(xí)

平衡練習(xí)能預(yù)防跌倒，減少骨折發(fā)生概率?；颊呖蛇M(jìn)行單腿站立、腳跟腳尖行走等訓(xùn)練，每天練習(xí)五到十分鐘。訓(xùn)練時最好有扶持物保護(hù)，確保環(huán)境安全。平衡練習(xí)可增強關(guān)節(jié)靈活性，提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。對于高齡患者，平衡訓(xùn)練尤為重要。結(jié)合其他鍛煉方式效果更佳。

四、柔韌性鍛煉

柔韌性鍛煉有助于維持關(guān)節(jié)活動度，緩解肌肉緊張?；颊呖赏ㄟ^太極拳、瑜伽等運動進(jìn)行鍛煉，每周堅持三到四次。動作要緩慢柔和，避免過度屈伸。柔韌性鍛煉能改善身體姿態(tài)，減輕骨骼壓力。鍛煉時注意呼吸配合，不要勉強完成高難度動作。長期練習(xí)可提升運動舒適度。

五、姿勢訓(xùn)練

姿勢訓(xùn)練可糾正不良體態(tài)，減少脊柱負(fù)擔(dān)?；颊邞?yīng)學(xué)習(xí)保持直立坐姿和站姿，避免長時間彎腰駝背。日常可通過靠墻站立、背部伸展等動作進(jìn)行訓(xùn)練，每天練習(xí)數(shù)次。正確姿勢有助于均勻分布骨骼受力，預(yù)防椎體壓縮性骨折。工作時注意調(diào)整桌椅高度，使用符合人體工學(xué)的設(shè)備。

骨質(zhì)疏松癥患者鍛煉時須確保環(huán)境安全，避免滑倒摔傷。運動強度應(yīng)個體化，根據(jù)自身耐受程度調(diào)整。鍛煉前后做好熱身和放松活動，出現(xiàn)疼痛立即停止。日常保證充足鈣和維生素D攝入，多食用奶制品、豆制品和深綠色蔬菜。定期進(jìn)行骨密度檢測，遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片、鮭魚降鈣素注射液等藥物。保持健康生活方式，戒煙限酒，適度曬太陽。若出現(xiàn)急性背痛或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。