骨質疏松患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、平衡訓練、柔韌性練習、日?；顒诱{整等方式科學鍛煉。骨質疏松可能與骨量減少、骨微結構破壞等因素有關，通常表現(xiàn)為骨痛、易骨折等癥狀。
1、低強度有氧運動
骨質疏松患者適合進行步行、慢跑、騎自行車等低沖擊有氧運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。這類運動可刺激骨形成，改善骨密度，同時避免高強度運動導致的骨折風險。運動時建議選擇平坦場地，穿戴防滑鞋具，避免快速轉向或跳躍動作。
2、抗阻力訓練
使用彈力帶、小啞鈴或自重進行抗阻訓練，每周2-3次，重點鍛煉脊柱、髖部等易骨折部位。阻力應控制在能完成8-12次動作的強度，動作包括坐姿抬腿、靠墻俯臥撐等。訓練時保持呼吸平穩(wěn)，避免憋氣導致血壓波動，每組動作間休息1-2分鐘。
3、平衡訓練
單腿站立、腳跟行走、太極等平衡練習可降低跌倒風險。每日練習10-15分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進行。動作應從簡單到復雜漸進，如先扶椅背單腿站立30秒，逐步過渡到閉眼站立。平衡能力較差者可選擇坐姿平衡墊訓練。
4、柔韌性練習
瑜伽、拉伸等柔韌訓練每周3次，重點改善關節(jié)活動度。動作包括坐姿體前屈、仰臥抱膝等，每個姿勢保持15-30秒。避免過度彎腰、扭轉脊柱等危險動作，椎體壓縮骨折患者應禁止前屈訓練。練習時使用瑜伽墊防滑，動作幅度以無痛為原則。
5、日常活動調整
提重物時保持背部挺直，下蹲取物而非彎腰。上下樓梯扶扶手，浴室鋪設防滑墊。避免搬運超過5公斤重物，久坐時每小時起身活動2-3分鐘?？蛇M行園藝、跳舞等趣味活動，但須避免高爾夫揮桿、保齡球等含旋轉暴發(fā)的動作。
骨質疏松患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前進行5-10分鐘熱身。建議選擇日照充足時段戶外運動，同時保證每日800-1200毫克鈣攝入。出現(xiàn)運動后持續(xù)骨痛或關節(jié)不適時應暫停鍛煉并就醫(yī)。定期進行骨密度檢測，根據(jù)醫(yī)生建議調整運動方案，合并椎體骨折或嚴重骨質疏松者需在康復師指導下訓練。注意補充維生素D促進鈣吸收，避免吸煙、過量飲酒等加速骨量流失的行為。