后背肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、外力撞擊、肌肉疲勞、過度拉伸等原因引起。
1、休息制動
后背肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期需臥床休息1-3天，使用枕頭支撐腰部保持肌肉放松?；謴?fù)期可佩戴護腰支具限制腰部活動，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷袋或暖寶寶，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需用毛巾隔墊，避免凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜空腹服用。
4、物理治療
恢復(fù)期可采用超聲波治療儀促進組織修復(fù)，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激緩解疼痛。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機構(gòu)，避免暴力手法。超短波治療對深層肌肉損傷效果較好，一般需5-10次療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行貓式伸展、仰臥卷腹等低強度訓(xùn)練，每組8-12次。2周后可增加瑞士球背部伸展、彈力帶劃船等抗阻練習(xí)。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)疼痛立即停止。
后背肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝廢物。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍花等促進結(jié)締組織修復(fù)，適量補充牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白加速肌肉再生。避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等動作，久坐時每1小時起身活動5分鐘。如3周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時復(fù)查，排除腰椎間盤突出等并發(fā)癥。