痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、熱敷、適量運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神緊張等因素引起。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量攝入溫性食物如紅糖姜茶、紅棗等。紅糖姜茶中的姜辣素有助于促進血液循環(huán)，紅棗富含鐵元素可幫助緩解貧血癥狀。每日飲用1-2杯溫?zé)岬募t糖姜茶，配合適量堅果補充不飽和脂肪酸。避免過量攝入咖啡因和酒精，以免加重血管收縮。
2、熱敷
使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能放松子宮平滑肌，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛?？膳浜陷p柔的順時針腹部按摩，但子宮內(nèi)膜異位癥患者慎用。注意避免燙傷，建議隔著衣物使用，每日可重復(fù)3-4次。
3、適量運動
經(jīng)期進行低強度有氧運動如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛感，但需避免劇烈運動加重盆腔充血。推薦選擇貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動作，運動前后注意保暖。長期規(guī)律運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少前列腺素過度分泌。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片、屈螺酮炔雌醇片等藥物。布洛芬緩釋膠囊通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，萘普生鈉片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，屈螺酮炔雌醇片適用于激素紊亂引起的痛經(jīng)。用藥需排除胃腸道疾病史，避免與其他非甾體抗炎藥聯(lián)用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、氣海等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。艾灸可通過溫?zé)岽碳ふ{(diào)節(jié)沖任二脈，每次灸15-20分鐘至皮膚微紅。少腹逐瘀顆粒適用于血瘀型痛經(jīng)，桂枝茯苓丸對寒凝血瘀型有效。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，配合針灸治療每周2-3次。
痛經(jīng)患者需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。建立月經(jīng)日記記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若出現(xiàn)進行性加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時就診排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮盆底肌訓(xùn)練和生物反饋治療，心理疏導(dǎo)對精神因素導(dǎo)致的痛經(jīng)也有改善作用。