經(jīng)常痛經(jīng)可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由激素水平波動(dòng)、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥、精神壓力過(guò)大等因素引起。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶或溫?zé)岬姆涿鬯兄诰徑庾訉m痙攣。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、亞麻籽，可減少前列腺素分泌。每日攝入300-500克深色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，幫助松弛平滑肌。避免過(guò)量攝入咖啡因及高鹽食品，防止加重水鈉潴留引發(fā)的腹脹不適。

2、熱敷護(hù)理

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張局部血管，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮缺血性疼痛。可配合順時(shí)針輕柔按摩臍周區(qū)域，注意避開(kāi)經(jīng)期出血量大的時(shí)段。對(duì)于合并腰酸者，可在腰骶部同步熱敷，但皮膚敏感者需隔毛巾防止低溫燙傷。

3、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽貓式等動(dòng)作，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，同時(shí)改善盆腔臟器供血。避免游泳、騎自行車等可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，痛經(jīng)嚴(yán)重期間應(yīng)以臥床休息為主，采用腹式呼吸放松腹肌緊張。

4、藥物干預(yù)

繼發(fā)性痛經(jīng)需針對(duì)原發(fā)病治療，原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。激素類藥物如屈螺酮炔雌醇片需連續(xù)服用3個(gè)月經(jīng)周期，使用前需排除血栓風(fēng)險(xiǎn)因素。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每周2-3次，能溫經(jīng)散寒改善宮寒體質(zhì)。體質(zhì)辨證后服用當(dāng)歸芍藥散、溫經(jīng)湯等經(jīng)典方劑，通常需持續(xù)調(diào)理3-6個(gè)月周期。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，經(jīng)前1周開(kāi)始刺激。針灸治療宜在經(jīng)前5-7天介入，取穴以任脈、足太陰脾經(jīng)為主。

建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)疼痛程度、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀。經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性病變。心理壓力較大時(shí)可嘗試正念冥想或呼吸訓(xùn)練，必要時(shí)尋求心理咨詢。若出現(xiàn)經(jīng)血過(guò)多、非經(jīng)期出血或疼痛進(jìn)行性加重，需及時(shí)就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。