宮寒和痛經(jīng)可以通過飲食調(diào)理、腹部保暖、適度運(yùn)動、中藥調(diào)理、藥物治療等方式改善。宮寒是中醫(yī)概念，指胞宮失于溫煦導(dǎo)致虛寒內(nèi)盛，痛經(jīng)指經(jīng)期前后下腹疼痛，兩者常相互影響。

一、飲食調(diào)理

日常飲食可選擇溫經(jīng)散寒的食材，適量飲用紅糖姜茶幫助暖宮活血，食用羊肉湯補(bǔ)充陽氣，加入當(dāng)歸燉煮增強(qiáng)補(bǔ)血功效。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，減少西瓜、苦瓜等寒性蔬果攝入。經(jīng)期前后可食用桂圓紅棗粥，添加枸杞調(diào)節(jié)體質(zhì)，長期堅持有助于改善手腳冰涼癥狀。

二、腹部保暖

保持腰腹部溫度可緩解宮寒引起的痙攣疼痛，使用暖水袋熱敷下腹促進(jìn)局部血液循環(huán)，穿著高腰褲避免臍部受涼。睡前用艾草泡腳刺激足部經(jīng)絡(luò)，水溫維持在四十?dāng)z氏度左右浸泡二十分鐘。陰雨天氣須注意添加衣物，避免久坐冷石凳，睡眠時加蓋薄被保護(hù)腹部。

三、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行和緩運(yùn)動如瑜伽蝴蝶式，配合腹式呼吸增強(qiáng)盆腔血流。每周三次快走鍛煉改善末梢循環(huán)，太極拳云手動作可調(diào)節(jié)任督二脈。經(jīng)期前練習(xí)凱格爾運(yùn)動加強(qiáng)盆底肌力，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多。運(yùn)動后及時擦汗更衣，防止寒邪侵入經(jīng)絡(luò)。

四、中藥調(diào)理

中醫(yī)辨證屬寒凝血瘀者可選用艾附暖宮丸溫經(jīng)止痛，腎陽虛損適合右歸丸滋補(bǔ)腎陽，氣血虧虛者服用烏雞白鳳丸調(diào)和氣血。建議在醫(yī)師指導(dǎo)下配伍艾葉、肉桂等藥材制作藥膳，定期針灸關(guān)元、三陰交等穴位。中藥調(diào)理需持續(xù)三個月經(jīng)周期以上，配合舌脈診查調(diào)整方劑。

五、藥物治療

繼發(fā)性痛經(jīng)需針對原發(fā)病治療，子宮內(nèi)膜異位癥可使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，子宮腺肌癥適合屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。原發(fā)性痛經(jīng)可選用萘普生鈉片抑制前列腺素，嚴(yán)重痙攣時使用雙氯芬酸鈉栓劑直腸給藥。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下選用，注意觀察胃腸道反應(yīng)。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣保證充足睡眠，經(jīng)期前一周開始忌食生冷，每日順時針按摩小腹十分鐘配合深呼吸。保持樂觀情緒避免焦慮加重痛經(jīng)，記錄月經(jīng)周期觀察癥狀變化。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或經(jīng)血過多，應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性病變，結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)辨識制定個性化調(diào)理方案，通過綜合干預(yù)逐步改善宮寒體質(zhì)。