宮寒痛經(jīng)可通過飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥調(diào)理、運(yùn)動改善、熱敷等方式緩解。宮寒痛經(jīng)多與體質(zhì)虛寒、氣血不暢等因素有關(guān)，表現(xiàn)為經(jīng)期小腹冷痛、經(jīng)血暗紅有血塊等癥狀。

1、飲食調(diào)理

日?？蛇m量食用生姜紅糖水、桂圓紅棗茶等溫補(bǔ)食物，避免生冷寒涼飲食。生姜含姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，紅糖富含鐵元素有助于補(bǔ)血，兩者搭配可溫經(jīng)散寒。經(jīng)期前一周開始每日飲用1-2次，持續(xù)至經(jīng)期結(jié)束。

2、穴位按摩

選取關(guān)元穴、三陰交穴進(jìn)行指壓按摩，每次按壓3-5分鐘。關(guān)元穴位于臍下三寸，按摩可溫補(bǔ)腎陽；三陰交在內(nèi)踝尖上三寸，能調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血。建議經(jīng)前一周開始每日按摩，經(jīng)期疼痛時加重按壓力度。

3、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾附暖宮丸、溫經(jīng)湯等方劑。艾附暖宮丸含艾葉、香附等成分，適合小腹冷痛明顯的患者；溫經(jīng)湯以吳茱萸、桂枝為主藥，適用于經(jīng)血紫暗有血塊者。需連續(xù)服用2-3個月經(jīng)周期。

4、運(yùn)動改善

堅(jiān)持練習(xí)八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部鍛煉。八段錦中的雙手托天理三焦動作可促進(jìn)氣血運(yùn)行，經(jīng)期前每日練習(xí)20分鐘。避免游泳、劇烈跑跳等寒濕環(huán)境運(yùn)動。

5、熱敷緩解

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-45℃。熱敷能擴(kuò)張血管改善子宮供血，每次持續(xù)15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷，皮膚敏感者需墊隔毛巾。

日常需注意腰腹部保暖，尤其避免空調(diào)直吹；養(yǎng)成記錄月經(jīng)周期的習(xí)慣，提前3-5天開始預(yù)防性調(diào)理；保持規(guī)律作息，夜間睡眠保證7-8小時；情緒管理方面可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長期緊張焦慮可能加重痛經(jīng)癥狀。若調(diào)理3個月經(jīng)周期無改善，建議就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。