長(zhǎng)期痛經(jīng)可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷護(hù)理、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與激素失衡、子宮病變、精神壓力、受寒、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)或亞麻籽，有助于減少前列腺素合成，緩解子宮痙攣性疼痛。避免生冷、辛辣及高鹽食物，減少經(jīng)期水腫概率。每日飲用生姜紅糖水可促進(jìn)血液循環(huán)，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。
2、熱敷護(hù)理
使用40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，通過(guò)放松子宮平滑肌減輕疼痛。可配合順時(shí)針輕柔按摩，但經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)避免。熱敷期間注意保暖，避免直接接觸高溫導(dǎo)致皮膚燙傷。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
經(jīng)前期進(jìn)行瑜伽或快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌以緩解疼痛。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善子宮供血和內(nèi)分泌功能。
4、藥物干預(yù)
繼發(fā)性痛經(jīng)需針對(duì)病因治療，如子宮內(nèi)膜異位癥可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、屈螺酮炔雌醇片等。原發(fā)性痛經(jīng)可短期服用元胡止痛片或酮洛芬腸溶膠囊，但胃潰瘍患者慎用。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可用少腹逐瘀顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。每周艾灸關(guān)元穴、三陰交穴2-3次，配合當(dāng)歸、益母草等藥材泡腳。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用滋補(bǔ)類藥物。
建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，經(jīng)期保證每日7-8小時(shí)睡眠。若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解痙攣，嚴(yán)重者需排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。