女性可通過(guò)觀察基礎(chǔ)體溫、宮頸黏液變化、使用排卵試紙等方法自行測(cè)算排卵期。排卵期通常發(fā)生在月經(jīng)周期的中間階段，是受孕概率較高的時(shí)間段。
1、基礎(chǔ)體溫法
每天早晨醒來(lái)后未進(jìn)行任何活動(dòng)前測(cè)量舌下體溫并記錄。排卵后因孕激素升高，基礎(chǔ)體溫會(huì)上升0.3-0.5攝氏度并持續(xù)至下次月經(jīng)前。需連續(xù)測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期以提高準(zhǔn)確性，需注意感冒、失眠等因素可能影響測(cè)量結(jié)果。
2、宮頸黏液觀察法
排卵期宮頸黏液分泌量增多，呈透明蛋清狀且拉絲度可達(dá)10厘米以上。非排卵期黏液量少、黏稠或干燥?？赏ㄟ^(guò)清洗雙手后用手指取陰道口分泌物觀察，建議結(jié)合其他方法共同判斷。
3、排卵試紙檢測(cè)
通過(guò)檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，通常在LH激增后24-36小時(shí)發(fā)生排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，當(dāng)檢測(cè)線顏色接近或深于對(duì)照線時(shí)為陽(yáng)性。需注意多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)假陽(yáng)性。
4、日歷推算法
適用于月經(jīng)周期規(guī)律者，從下次月經(jīng)首日倒推14天為預(yù)估排卵日，前后5天為排卵期。例如28天周期者，排卵日多在第14天。建議配合其他監(jiān)測(cè)方法，因情緒壓力、疾病等可能導(dǎo)致周期波動(dòng)。
5、排卵痛感知
約20%女性在排卵時(shí)會(huì)出現(xiàn)單側(cè)下腹短暫刺痛，稱為排卵痛，可持續(xù)數(shù)小時(shí)至2天?？赡馨殡S輕微陰道出血或乳房脹痛。需注意與盆腔炎、異位妊娠等病理情況區(qū)分，建議結(jié)合體溫變化綜合判斷。
建議選擇兩種以上方法聯(lián)合監(jiān)測(cè)以提高準(zhǔn)確性，記錄數(shù)據(jù)時(shí)可使用專用APP輔助分析。備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度焦慮，若連續(xù)6個(gè)月未孕或月經(jīng)周期紊亂超過(guò)7天，需及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平及卵巢功能。日?？蛇m量增加豆制品、堅(jiān)果等含植物雌激素食物的攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度節(jié)食影響排卵功能。