科學(xué)飲水時(shí)間表建議每日分7-8次定時(shí)定量飲水，每次200-300毫升，優(yōu)先選擇晨起空腹、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后等關(guān)鍵時(shí)段補(bǔ)充水分。

人體每天通過尿液、汗液、呼吸等途徑流失約2500毫升水分，需通過飲水與食物共同補(bǔ)充。晨起空腹飲用溫水有助于稀釋血液黏稠度，刺激胃腸蠕動(dòng)。餐前半小時(shí)飲水可提前產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，但需避免大量飲水沖淡胃液影響消化。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充水分可預(yù)防脫水，運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水有助于電解質(zhì)平衡。工作間隙每1-2小時(shí)飲水能緩解大腦疲勞，睡前2小時(shí)限制飲水量可減少夜尿干擾睡眠。高溫環(huán)境或發(fā)熱時(shí)需增加500-1000毫升補(bǔ)水量，哺乳期女性每日應(yīng)額外補(bǔ)充800毫升。

飲水應(yīng)以白開水、淡茶水為主，避免含糖飲料與酒精飲品。腎功能不全患者需遵醫(yī)囑控制飲水量，心衰患者應(yīng)嚴(yán)格記錄24小時(shí)出入量。建議使用有刻度的水杯量化飲水，觀察尿液顏色保持淡黃色為理想狀態(tài)。長期飲水不足可能引發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石與便秘，過量飲水則可能導(dǎo)致低鈉血癥。