自然流產(chǎn)后一般需要休息1-2周再開始運動，具體時間需根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整。

自然流產(chǎn)后子宮內(nèi)膜需要時間修復(fù)，過早劇烈運動可能增加出血風(fēng)險或影響恢復(fù)。1周內(nèi)建議以臥床休息為主，可適當(dāng)進行散步等低強度活動。1-2周后若無腹痛、異常出血等癥狀，可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等溫和運動。2周后經(jīng)醫(yī)生評估確認身體恢復(fù)良好，可嘗試慢跑、游泳等中等強度運動，但應(yīng)避免跳躍、負重等腹部受壓動作。流產(chǎn)后運動需遵循循序漸進原則，運動過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛或出血量增加應(yīng)立即停止。

自然流產(chǎn)后應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，避免生冷辛辣食物。保持會陰清潔，2周內(nèi)禁止盆浴和性生活。建議每周監(jiān)測體溫，若出現(xiàn)持續(xù)低熱或分泌物異常需及時就醫(yī)。運動時可選擇寬松透氣的棉質(zhì)衣物，運動前后充分熱身和拉伸，單次運動時長控制在30分鐘內(nèi)為宜。心理疏導(dǎo)同樣重要，可通過冥想、傾訴等方式緩解情緒壓力。