夏季失眠可能與氣溫過(guò)高、光照時(shí)間延長(zhǎng)、情緒波動(dòng)、睡眠環(huán)境改變、季節(jié)性過(guò)敏等原因引起，可通過(guò)調(diào)整室溫、遮光措施、心理調(diào)節(jié)、改善睡眠習(xí)慣、抗過(guò)敏治療等方式緩解。

1. 氣溫過(guò)高

高溫會(huì)干擾人體核心溫度自然下降過(guò)程，影響褪黑素分泌節(jié)奏。建議保持臥室溫度在24-26攝氏度，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)避免直吹，睡前1小時(shí)洗溫水澡幫助散熱。體溫調(diào)節(jié)失衡可能伴隨多汗、煩躁等癥狀，可遵醫(yī)囑使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

2. 光照時(shí)間延長(zhǎng)

夏季晝長(zhǎng)夜短會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。午后3點(diǎn)后避免強(qiáng)光暴露，使用遮光窗簾保持臥室黑暗，必要時(shí)可短期服用褪黑素片。光周期紊亂常伴隨入睡困難、早醒，與血清素水平變化有關(guān)，百樂(lè)眠膠囊可輔助改善睡眠節(jié)律。

3. 情緒波動(dòng)

高溫易引發(fā)焦慮煩躁情緒，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。建議日間進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)。情緒因素導(dǎo)致的失眠多伴心悸、多夢(mèng)，棗仁安神膠囊聯(lián)合認(rèn)知行為療法效果較好，嚴(yán)重時(shí)需使用勞拉西泮片抗焦慮。

4. 睡眠環(huán)境改變

夏季開(kāi)窗通風(fēng)可能引入噪音和蚊蟲(chóng)，影響睡眠連續(xù)性。使用靜音風(fēng)扇和蚊帳，保持床品透氣吸汗。環(huán)境性失眠特征為易驚醒，可配合白噪音掩蔽，烏靈膠囊有助于提升睡眠質(zhì)量。

5. 季節(jié)性過(guò)敏

花粉、塵螨等過(guò)敏原可能引發(fā)鼻塞、皮膚瘙癢。睡前用生理鹽水清洗鼻腔，口服氯雷他定片控制過(guò)敏反應(yīng)。過(guò)敏相關(guān)失眠多伴打噴嚏、眼癢，鼻用布地奈德噴霧劑可減輕黏膜水腫。

夏季失眠者應(yīng)避免午后飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。保持規(guī)律作息時(shí)間，即使周末也不宜過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。輕度失眠可通過(guò)酸棗仁、蓮子心等藥食同源食材調(diào)理，持續(xù)兩周以上睡眠障礙需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等潛在疾病。