45歲成年人血壓的正常范圍是收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓水平可能受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、活動(dòng)量等因素影響。
血壓測(cè)量結(jié)果在90-120/60-80毫米汞柱之間屬于理想范圍。這個(gè)范圍的血壓表明心血管系統(tǒng)功能良好，發(fā)生高血壓相關(guān)并發(fā)癥的概率較低。測(cè)量血壓前需要靜坐休息5分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙或飲用含咖啡因飲料。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持手臂與心臟平齊，使用經(jīng)過校準(zhǔn)的血壓計(jì)。家庭自測(cè)血壓時(shí)建議選擇早晨起床后和晚上睡前各測(cè)一次，連續(xù)測(cè)量7天取平均值更能反映真實(shí)血壓水平。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過130/85毫米汞柱，建議記錄測(cè)量數(shù)據(jù)并咨詢醫(yī)生。
保持血壓正常范圍需要注意控制鈉鹽攝入量，每日食鹽不超過5克。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。保持體重指數(shù)在18.5-24之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免長期精神緊張，保證每天7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，40歲以上人群每年至少測(cè)量一次血壓。