45歲人群的血壓正常值范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。
血壓是評估心血管健康的重要指標，45歲人群的血壓正常值范圍與成年人標準一致。收縮壓反映心臟收縮時血液對血管壁的壓力，舒張壓反映心臟舒張時血管壁的彈性回縮壓力。測量血壓前需靜坐5分鐘，避免劇烈運動、吸煙或飲用含咖啡因飲料。測量時袖帶需與心臟平齊，連續(xù)測量兩次取平均值。血壓受晝夜節(jié)律影響，清晨和傍晚可能出現(xiàn)生理性波動。情緒緊張、寒冷刺激或憋尿可能導致短暫性血壓升高。長期血壓監(jiān)測建議選擇同一時間段，使用經(jīng)過認證的電子血壓計或水銀血壓計。高血壓前期表現(xiàn)為收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱，需加強生活方式干預。家庭自測值比診室測量低5毫米汞柱屬于正常差異。
45歲人群維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，增加全谷物和蔬菜水果攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免久坐超過1小時。控制體重使體質(zhì)指數(shù)小于24，男性腰圍小于90厘米，女性小于85厘米。戒煙并限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。保證每日7-8小時睡眠，避免長期熬夜。定期監(jiān)測血壓并記錄變化趨勢，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。保持樂觀心態(tài)，通過冥想、音樂等方式緩解壓力。合并糖尿病或高脂血癥患者需嚴格控糖調(diào)脂，遵醫(yī)囑進行綜合管理。