頭痛耳鳴可通過按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、合谷穴、聽宮穴等穴位緩解。頭痛耳鳴可能與神經(jīng)緊張、頸椎問題、耳部疾病、血壓異常、睡眠不足等因素有關(guān)。

1、太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角中間向后約一橫指的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴有助于緩解緊張性頭痛和神經(jīng)性耳鳴，可用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓1-2分鐘。該穴位對(duì)因精神壓力或疲勞引起的癥狀效果較好，但顱內(nèi)壓增高者禁用。

2、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在枕骨下方兩側(cè)凹陷處，發(fā)際線上方。按摩時(shí)用雙手拇指同時(shí)按壓，能改善椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭痛耳鳴。該穴位對(duì)頸椎病引發(fā)的癥狀尤為適用，但按摩力度不宜過重，避免引起眩暈。

3、百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。輕柔按壓此穴可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管性頭痛和伴隨的耳鳴癥狀。按摩時(shí)可用食指指腹順時(shí)針揉動(dòng)，適合長(zhǎng)期用腦過度人群，低血壓患者需謹(jǐn)慎。

4、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨間靠近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)。強(qiáng)刺激此穴能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解偏頭痛及耳部悶脹感，孕婦禁用。按摩時(shí)可用另一手拇指垂直按壓至產(chǎn)生酸脹感，持續(xù)30秒后放松。

5、聽宮穴

聽宮穴在耳屏前方面頰部，張口時(shí)呈凹陷處。針對(duì)耳源性耳鳴配合頭痛時(shí)，可用食指輕揉此穴1分鐘。該穴位直接作用于耳部血液循環(huán)，對(duì)中耳炎等耳部疾病引發(fā)的癥狀有輔助緩解作用。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)或處于噪音環(huán)境。建議每天用溫?zé)崦矸箢i肩部10分鐘，配合深呼吸練習(xí)。若頭痛耳鳴持續(xù)超過3天或伴隨嘔吐、視力變化，須及時(shí)就診排除顱內(nèi)病變。高血壓患者按摩前需咨詢醫(yī)生，避免不當(dāng)刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。