快速緩解頭痛可通過按摩太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴、合谷穴及肩頸部位實現(xiàn)。頭痛可能與肌肉緊張、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)，表現(xiàn)為脹痛、刺痛或搏動性疼痛。
1、太陽穴按摩
用雙手拇指指腹以畫圈方式按壓太陽穴，力度以輕微酸脹感為宜，持續(xù)1-2分鐘。太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點后方凹陷處，按摩該區(qū)域有助于緩解血管痙攣性頭痛及緊張性頭痛。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷，高血壓患者慎用強刺激手法。
2、風(fēng)池穴按壓
雙手拇指同時按壓枕骨下緣兩側(cè)風(fēng)池穴，向?qū)?cè)眼睛方向推按，每次持續(xù)5-8秒后放松。風(fēng)池穴在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，刺激該穴位可改善椎動脈供血，對頸源性頭痛效果顯著。按摩時可配合緩慢頸部后仰動作增強效果。
3、百會穴點按
用中指指腹垂直輕叩頭頂百會穴，該穴位位于兩耳尖連線與頭部正中線交點處。每次點按30秒后間歇10秒，重復(fù)3-5次。百會穴調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，適用于神經(jīng)性頭痛及用腦過度引發(fā)的頭痛，按摩時保持坐姿端正效果更佳。
4、合谷穴刺激
拇指與食指捏住另一手虎口處的合谷穴，以揉捏結(jié)合按壓的方式刺激1分鐘。合谷穴在手背第一、二掌骨間近第二掌骨橈側(cè)中點，此穴位調(diào)節(jié)全身氣血運行，對偏頭痛發(fā)作初期有快速鎮(zhèn)痛作用。孕婦禁用該穴位刺激。
5、肩頸肌肉松解
用掌根沿斜方肌上緣從頸部向肩部推揉，配合拇指對肩井穴的按壓。肩頸肌肉僵硬常引發(fā)緊張性頭痛，每日進行5分鐘肌肉松解可預(yù)防頭痛發(fā)作。操作時保持呼吸均勻，若觸及明顯痛性結(jié)節(jié)可短暫停留加壓。
按摩緩解頭痛需注意環(huán)境溫度適宜，操作前清潔雙手并修剪指甲。建議配合深呼吸同步進行，每日總按摩時長控制在15分鐘內(nèi)。若頭痛持續(xù)超過24小時不緩解，或伴隨嘔吐、視力模糊、意識障礙等癥狀，應(yīng)立即停止按摩并就醫(yī)。日?？蛇M行頸部米字操鍛煉，避免長時間低頭姿勢，睡眠時選擇高度適中的枕頭有助于減少頭痛發(fā)作頻率。