手痛可以嘗試按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、手三里穴、陽(yáng)溪穴、后溪穴等穴位來(lái)幫助緩解疼痛。

一、合谷穴

合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)。按壓此穴有助于疏通手部經(jīng)絡(luò)氣血，對(duì)于緩解因長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、打字或受涼引起的手部肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬有較好的效果。按壓時(shí)可用拇指指腹以適中力度進(jìn)行按揉，每次持續(xù)數(shù)分鐘，以局部產(chǎn)生酸脹感為宜。但需注意，孕婦應(yīng)避免刺激此穴。

二、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三橫指，兩條肌腱之間。此穴屬于手厥陰心包經(jīng)，具有寧心安神、理氣止痛的功效。對(duì)于因情緒緊張、勞累過(guò)度或腕管綜合征引起的手部麻木、刺痛，按壓內(nèi)關(guān)穴能起到一定的舒緩作用。日常保健時(shí)，可用拇指垂直按壓，力度由輕漸重。

三、手三里穴

手三里穴位于前臂背面橈側(cè)，肘橫紋下約三橫指處。刺激此穴能疏通陽(yáng)明經(jīng)氣，對(duì)于緩解前臂及手部的酸痛、乏力，特別是網(wǎng)球肘等勞損性疾病引起的不適有一定幫助。尋找穴位時(shí)，可屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端找到曲池穴，其下三橫指即為手三里?？捎媚粗高M(jìn)行點(diǎn)按或按揉。

四、陽(yáng)溪穴

陽(yáng)溪穴在手腕背側(cè)，拇指向上翹起時(shí)，拇短伸肌腱與拇長(zhǎng)伸肌腱之間的凹陷中。此穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)，常被用于緩解手腕部的疼痛、活動(dòng)不利，如橈骨莖突狹窄性腱鞘炎導(dǎo)致的局部腫痛。按壓陽(yáng)溪穴有助于舒筋活絡(luò)，減輕局部炎癥反應(yīng)。操作時(shí)可用對(duì)側(cè)拇指按壓，并配合手腕的輕微活動(dòng)。

五、后溪穴

后溪穴位于手掌尺側(cè)，微握拳時(shí)，小指掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處。此穴通督脈，對(duì)于緩解頸部、肩背部不適連帶引起的手部放射痛，以及手指拘攣、麻木有一定效果。刺激后溪穴可以調(diào)整頸肩部及上肢的氣血運(yùn)行?？蓪⑹种糜谧姥?，用另一只手的拇指關(guān)節(jié)頂壓此穴，或進(jìn)行掐按。

穴位按壓是一種輔助緩解手部不適的物理方法，適用于肌肉勞損、輕度關(guān)節(jié)炎或神經(jīng)卡壓引起的慢性疼痛。進(jìn)行按壓時(shí)應(yīng)注意力度適中，避免暴力導(dǎo)致軟組織損傷。如果手痛是由于急性外傷如骨折、韌帶撕裂，或伴有劇烈紅腫、發(fā)熱、活動(dòng)嚴(yán)重受限，或按壓后疼痛加劇，則可能提示存在骨折、感染、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎或嚴(yán)重的神經(jīng)病變，此時(shí)單純按壓穴位無(wú)法解決問(wèn)題，必須及時(shí)前往骨科、風(fēng)濕免疫科或疼痛科就診，由醫(yī)生進(jìn)行明確診斷。日常生活中，應(yīng)注意手部保暖，避免過(guò)度負(fù)重和重復(fù)性勞損動(dòng)作，工作間隙可做做手部伸展操，以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防疼痛發(fā)生。