健康成年人每日飲用蘇打水建議控制在200-400毫升，過(guò)量可能引起胃腸不適或電解質(zhì)紊亂。
蘇打水含有碳酸氫鈉，適量飲用可中和胃酸，緩解燒心或消化不良癥狀。對(duì)于無(wú)基礎(chǔ)疾病的成年人，每日200-300毫升能幫助調(diào)節(jié)胃部環(huán)境，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充100毫升可緩解口渴。長(zhǎng)期超量飲用可能抑制鈣吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，部分人群可能出現(xiàn)腹脹或反酸。選擇無(wú)糖型蘇打水可減少糖分?jǐn)z入，避免血糖波動(dòng)。飲用時(shí)建議分次少量，避免空腹飲用刺激胃黏膜。
日常飲用蘇打水需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，存在慢性腎病、高血壓等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生。建議優(yōu)先通過(guò)白開(kāi)水補(bǔ)充水分，搭配新鮮蔬菜水果維持酸堿平衡，避免長(zhǎng)期依賴蘇打水。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估電解質(zhì)水平。