含鈣、鐵、鋅的食物通常有菠菜、胡蘿卜、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。
1、菠菜：其中含有較多的鐵、鋅、鈣等物質(zhì)，適量食用有助于補充人體所需的營養(yǎng)，有助于清肝明目。
2、胡蘿卜：其中有大量的胡蘿卜素、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，適量食用能輔助提高機體防癌、抗癌的能力。
3、菠蘿：蘋果中含有豐富的膳食纖維、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，食用后有助于加快胃腸蠕動，協(xié)助人體排出廢物。
4、獼猴桃：其口感酸甜、風味獨特，富含維生素C、胡蘿卜素、鈣、鐵、鋅等人體所需物質(zhì)，營養(yǎng)價值高，適合食用。
5、檸檬：富含維生素C、糖類、鈣、鐵、鋅等成分，適量食用可以輔助維持人體組織和細胞間質(zhì)的生成。
日常生活中，建議盡量選擇新鮮、無腐爛情況的水果和蔬菜進行食用，以免影響身體健康。