跑步時(shí)胃疼可通過(guò)調(diào)整呼吸、控制飲食、熱敷腹部、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。跑步時(shí)胃疼通常由胃腸痙攣、消化不良、胃炎、胃潰瘍、運(yùn)動(dòng)性腹痛等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)胃疼。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸節(jié)奏與步伐一致。避免張口呼吸減少冷空氣刺激，跑步前可進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí)。
2、控制飲食
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食高脂高纖維食物，空腹跑步可能引發(fā)低血糖性胃疼。建議跑步前1小時(shí)少量食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，跑步中每20分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，水溫保持25-30℃。
3、熱敷腹部
胃腸受涼痙攣時(shí)可用40℃熱水袋熱敷上腹部10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后順時(shí)針按摩肚臍周圍3分鐘，力度以皮膚輕微發(fā)紅為宜。冬季跑步建議穿著高腰運(yùn)動(dòng)褲避免腹部受涼。
4、服用藥物
反復(fù)發(fā)作的胃疼可能需遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解胃酸刺激，或匹維溴銨片解除平滑肌痙攣。胃炎患者可短期服用雷貝拉唑鈉腸溶片抑制胃酸分泌，但須排除胃出血等禁忌證。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)劇烈胃疼伴嘔血黑便需急診排除胃穿孔。慢性胃疼患者建議做胃鏡檢查明確是否存在胃潰瘍或幽門螺桿菌感染，必要時(shí)進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛需排查腸系膜動(dòng)脈壓迫綜合征。
日常應(yīng)保持規(guī)律飲食避免暴飲暴食，跑步前后做好充分熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期胃部不適者建議記錄飲食運(yùn)動(dòng)日志幫助醫(yī)生診斷，必要時(shí)進(jìn)行胃腸動(dòng)力檢測(cè)。跑步時(shí)攜帶醫(yī)用級(jí)葡萄糖口服液應(yīng)對(duì)突發(fā)低血糖癥狀，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需特別注意血糖監(jiān)測(cè)。