跑步胃疼可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、補(bǔ)充適量水分、避免空腹運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。跑步胃疼通常由胃腸痙攣、胃酸反流、脫水、飲食不當(dāng)、慢性胃炎等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣，引發(fā)上腹部疼痛。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，保持呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)。若出現(xiàn)疼痛可暫停跑步，雙手叉腰深呼吸5-10次。胃腸功能紊亂患者運(yùn)動(dòng)時(shí)更需注意呼吸控制。
2、補(bǔ)充適量水分
運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致血容量下降時(shí)，胃腸供血不足可能誘發(fā)絞痛。建議跑步前1小時(shí)飲用200-300毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100毫升常溫水。避免一次性大量飲水或飲用冰水，以防刺激胃黏膜。脫水引起的胃疼通常在補(bǔ)水后30分鐘內(nèi)緩解。
3、避免空腹運(yùn)動(dòng)
空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會(huì)加速胃酸分泌，可能引發(fā)燒灼樣疼痛。建議運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食易消化食物如香蕉、全麥面包等，控制進(jìn)食量在200克以內(nèi)。糖尿病患者需特別注意預(yù)防低血糖引發(fā)的胃腸不適，可隨身攜帶糖果應(yīng)急。
4、熱敷腹部
胃腸受涼痙攣時(shí)，可用40℃左右熱毛巾敷于上腹部15分鐘，配合順時(shí)針按摩促進(jìn)血液循環(huán)。冬季跑步建議穿著護(hù)腹帶，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。該方法對(duì)寒涼刺激引起的陣發(fā)性絞痛效果較好。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
反復(fù)發(fā)作的跑步胃疼可能與慢性胃炎有關(guān)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、復(fù)方顛茄氫氧化鋁片等藥物。胃食管反流患者運(yùn)動(dòng)前可遵醫(yī)囑臨時(shí)服用抑酸劑，但須避免長(zhǎng)期依賴藥物緩解癥狀。
跑步后出現(xiàn)胃疼應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)觀察，若持續(xù)超過2小時(shí)或伴隨嘔吐、黑便需及時(shí)就醫(yī)。日常建議選擇塑膠跑道減少震動(dòng)刺激，跑步強(qiáng)度遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸。保持規(guī)律飲食作息，避免攝入辛辣刺激性食物，胃部不適期間可暫時(shí)改為快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。