跑步胃疼可通過調(diào)整呼吸、熱敷腹部、暫停運動、補充水分、使用藥物等方式緩解。跑步胃疼可能與空腹運動、胃腸痙攣、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等因素有關(guān)。
1、調(diào)整呼吸
跑步時呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)胃疼，需立即放緩步伐并用鼻深吸氣、嘴慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行直至疼痛減輕。建議采用腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，幫助放松胃腸平滑肌。跑步前可進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí)，降低運動時胃腸不適概率。
2、熱敷腹部
用40℃左右熱毛巾敷于上腹部15分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解胃腸平滑肌痙攣。若無熱敷條件，可將手掌搓熱后順時針按摩肚臍周圍，配合薄荷精油效果更佳。熱敷后建議穿高腰運動褲保暖，避免冷風(fēng)直接刺激腹部。
3、暫停運動
立即停止跑步并采取彎腰坐位，雙腿屈曲減少腹腔壓力。持續(xù)疼痛時可選擇側(cè)臥體位，用枕頭墊高頭部和膝蓋。休息30分鐘后若疼痛未緩解，應(yīng)終止當(dāng)日運動計劃。日常訓(xùn)練需遵循循序漸進(jìn)原則，避免突然增加運動強度。
4、補充水分
分次飲用35-38℃的淡鹽水或口服補液鹽，每次50毫升，間隔10分鐘補充一次。避免一次性大量飲水或飲用冰鎮(zhèn)飲料，否則可能加重胃部痙攣。運動前1小時應(yīng)預(yù)先補充200毫升溫水，運動中每20分鐘補充50毫升水。
5、使用藥物
胃腸痙攣可遵醫(yī)囑使用顛茄片、山莨菪堿片等解痙藥；胃炎或胃潰瘍患者需用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等胃黏膜保護(hù)劑。用藥后需靜臥觀察30分鐘，若出現(xiàn)嘔吐、心悸等不良反應(yīng)應(yīng)立即就醫(yī)。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
跑步前1-2小時應(yīng)進(jìn)食易消化食物如香蕉、燕麥粥，避免高脂高纖維飲食。日?？蛇M(jìn)行核心肌群訓(xùn)練增強腹壓調(diào)節(jié)能力，運動后適當(dāng)補充電解質(zhì)。反復(fù)出現(xiàn)運動后胃疼者，建議進(jìn)行胃鏡和幽門螺桿菌檢測。訓(xùn)練時使用心率帶監(jiān)測強度，保持心率在（220-年齡）×60%-70%的安全范圍內(nèi)。