腰肌勞損的危害主要包括慢性疼痛、活動(dòng)受限、姿勢(shì)異常、睡眠障礙及心理影響。腰肌勞損多因長(zhǎng)期勞損、急性損傷未愈或受寒等因素導(dǎo)致，需結(jié)合具體癥狀評(píng)估嚴(yán)重程度。
1、慢性疼痛
腰肌勞損最典型的危害是反復(fù)發(fā)作的腰部鈍痛或酸痛，久坐、久站或勞累后加重。疼痛可能放射至臀部或大腿后側(cè)，但不超過膝關(guān)節(jié)。長(zhǎng)期疼痛可能引發(fā)局部肌肉痙攣，形成惡性循環(huán)。若未及時(shí)干預(yù)，可能發(fā)展為腰椎間盤突出等更嚴(yán)重的脊柱疾病。
2、活動(dòng)受限
腰部肌肉持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降，表現(xiàn)為彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作困難。嚴(yán)重時(shí)可能影響日常起居，如穿鞋襪、提重物等基礎(chǔ)活動(dòng)。長(zhǎng)期活動(dòng)受限可能進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉萎縮，降低核心穩(wěn)定性，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、姿勢(shì)異常
為減輕疼痛，患者常不自主采取保護(hù)性姿勢(shì)，如腰椎側(cè)彎或駝背。這種代償性改變可能引發(fā)脊柱力線失衡，加速椎間盤退變。異常姿勢(shì)還可能引發(fā)頸肩部肌肉代償性勞損，形成全身性姿勢(shì)不良。
4、睡眠障礙
夜間平臥時(shí)腰部肌肉無法完全放松，可能導(dǎo)致入睡困難或頻繁覺醒。睡眠質(zhì)量下降會(huì)加重疲勞感，降低疼痛閾值，形成疼痛-失眠-疲勞的惡性循環(huán)。長(zhǎng)期睡眠障礙還可能誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。
5、心理影響
慢性疼痛持續(xù)超過3個(gè)月可能引發(fā)情緒障礙，表現(xiàn)為煩躁、注意力不集中或興趣減退。部分患者因擔(dān)心疼痛加重而減少社交活動(dòng)，導(dǎo)致社會(huì)功能退化。心理壓力又會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制加重肌肉緊張，延緩康復(fù)進(jìn)程。
腰肌勞損患者應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展。睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。急性期可局部熱敷，但溫度不宜超過50℃。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。日常可加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法，但需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。