養(yǎng)生操一般可以緩解腰肌勞損。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累或急性損傷未愈導(dǎo)致，養(yǎng)生操通過(guò)舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)幫助緩解癥狀。若伴隨腰椎間盤突出、脊柱結(jié)構(gòu)異常等疾病，需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。
養(yǎng)生操對(duì)輕度腰肌勞損效果較明顯。通過(guò)腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度動(dòng)作，能放松痙攣的豎脊肌和腰方肌，減輕局部乳酸堆積。建議選擇八段錦中的搖頭擺尾去心火、五禽戲的熊戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，注意保持呼吸均勻。配合熱敷可增強(qiáng)肌肉松弛效果。
對(duì)于存在腰椎滑脫、椎管狹窄的患者，養(yǎng)生操可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。此類人群需避免腰部過(guò)度前屈、后仰動(dòng)作，急性期應(yīng)以臥床休息為主。若鍛煉后出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加劇，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。部分骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎選擇扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作，防止椎體壓縮性骨折。
腰肌勞損患者除養(yǎng)生操外，應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。睡眠時(shí)可在膝下墊枕保持腰椎生理曲度，選擇中等硬度床墊。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來(lái)昔布膠囊等藥物。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需排查強(qiáng)直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病。