肩部肌肉僵硬可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩部肌肉僵硬通常由肌肉勞損、受涼、頸椎病、肩周炎、鈣缺乏等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對僵硬部位進行15-20分鐘熱敷，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以畫圈方式按摩肩井穴、天宗穴，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。熱敷后涂抹扶他林乳膏等外用藥物可增強效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫熱敷。
2、適度拉伸
進行肩關節(jié)環(huán)繞運動，雙手搭肩做順時針與逆時針畫圈各20次。靠墻站立時雙臂做爬墻動作，每日3組每組10次。瑜伽中的牛面式、鷹式手臂等動作能有效牽拉肩部肌群。拉伸時應保持均勻呼吸，出現(xiàn)刺痛感立即停止。
3、調(diào)整姿勢
避免長期保持低頭含胸姿勢，電腦屏幕應調(diào)整至眼睛平視高度。使用記憶棉枕頭維持頸椎自然曲度，每坐立1小時起身活動肩頸。駕駛時調(diào)整頭枕與肩部貼合，背包選擇雙肩背負方式。長期姿勢不良可能導致斜方肌持續(xù)緊張。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解局部炎癥，口服乙哌立松片松弛肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用塞來昔布膠囊，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。中藥方面可選擇頸復康顆?；蝻L濕骨痛膠囊。藥物使用不得超過說明書規(guī)定療程。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超聲波治療儀軟化粘連組織，中頻電刺激儀促進肌肉放松。沖擊波治療對鈣化性肌腱炎效果顯著，紅外線照射能改善局部代謝。每周2-3次治療，10次為1療程。急性期過后可進行懸吊運動訓練。
日常應避免肩部受涼，睡眠時注意肩部保暖。游泳、羽毛球等運動可增強肩袖肌群力量，但急性期需暫停運動。工作間隙可做聳肩、擴胸等簡易動作。若僵硬持續(xù)超過2周或伴有關節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，需及時就診排除肩袖損傷、頸椎間盤突出等疾病。飲食注意補充牛奶、豆制品等含鈣食物，維生素D缺乏者應適當曬太陽。