睡眠障礙能否自愈取決于具體類型和嚴(yán)重程度，部分輕度睡眠障礙可能自行緩解，但慢性或嚴(yán)重睡眠障礙通常需要干預(yù)。

短期睡眠障礙常由壓力、環(huán)境變化或作息紊亂等暫時(shí)性因素引起。這類情況在消除誘因后，多數(shù)可在1-4周內(nèi)逐漸恢復(fù)。例如旅行時(shí)差導(dǎo)致的睡眠問題，在適應(yīng)新時(shí)區(qū)后通常會(huì)好轉(zhuǎn)。偶發(fā)的入睡困難或早醒，通過調(diào)整睡前習(xí)慣如減少咖啡因攝入、固定起床時(shí)間，也可能自行改善。

持續(xù)超過3個(gè)月的慢性失眠或伴隨日間功能障礙的睡眠障礙，自愈概率顯著降低。阻塞性睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病引起的睡眠問題，須針對(duì)原發(fā)病治療。長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退，甚至增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。若睡眠障礙已影響工作學(xué)習(xí)效率或情緒狀態(tài)，建議盡早就診評(píng)估。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律有助于改善睡眠質(zhì)量，每天固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。若自我調(diào)節(jié)無效或癥狀加重，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。避免自行長期服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。