睡眠障礙可能會遺傳，但遺傳并非唯一影響因素。睡眠障礙的發(fā)生通常與遺傳易感性、環(huán)境因素、心理狀態(tài)等多方面有關(guān)。
部分睡眠障礙如發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等已被證實與特定基因變異相關(guān)。家族中有睡眠障礙病史的人群患病概率可能略高于普通人群。這類遺傳性睡眠障礙往往在兒童或青少年時期即可顯現(xiàn)癥狀，表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺醒或白天過度嗜睡。對于這類情況，基因檢測有助于早期識別風(fēng)險，但環(huán)境調(diào)整和行為干預(yù)仍是主要管理手段。
更多睡眠障礙由后天因素主導(dǎo)，如工作壓力導(dǎo)致的失眠、時差引起的晝夜節(jié)律紊亂或藥物副作用誘發(fā)的睡眠異常。即使存在遺傳傾向，通過改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、控制咖啡因攝入等措施，仍可有效降低癥狀發(fā)作頻率。某些獲得性睡眠問題如睡眠呼吸暫停綜合征，更多與肥胖、頜面結(jié)構(gòu)等非遺傳因素相關(guān)。
保持臥室溫度在18-22攝氏度，選擇硬度適中的床墊，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。規(guī)律進行太極拳、瑜伽等舒緩運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。飲食上可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸的食物，晚餐不宜過飽。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)存在，建議到睡眠醫(yī)學(xué)中心進行多導(dǎo)睡眠圖等專業(yè)評估。