脖子擰筋了可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子擰筋通常由肌肉勞損、受涼、外傷、頸椎病、落枕等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后可以適當(dāng)活動(dòng)頸部，幫助放松肌肉。
2、按摩
輕柔按摩頸部肌肉可以幫助緩解緊張和疼痛。按摩時(shí)力度要適中，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致二次損傷?？梢匝刂i部肌肉走向進(jìn)行揉捏，重點(diǎn)按壓疼痛明顯的部位。按摩時(shí)可以配合使用一些活血化瘀的藥膏，如紅花油或扶他林軟膏。
3、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確的坐姿和睡姿對(duì)預(yù)防和緩解脖子擰筋很重要。工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議每隔1小時(shí)活動(dòng)一下頸部。睡覺(jué)時(shí)枕頭高度要適中，不宜過(guò)高或過(guò)低，以保持頸椎自然曲度。急性期可以佩戴頸托暫時(shí)固定頸部，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。
4、藥物治療
如果疼痛明顯，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。常用的有布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，可以緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可以局部使用。
5、物理治療
對(duì)于反復(fù)發(fā)作或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的脖子擰筋，可以考慮物理治療。常用的方法包括超聲波治療、紅外線照射、電療等，這些治療可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。嚴(yán)重的頸椎病引起的癥狀可能需要牽引治療，但需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常生活中要注意頸部保暖，避免受涼。工作或?qū)W習(xí)時(shí)保持正確姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有頭暈、手麻等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重問(wèn)題。睡眠時(shí)選擇合適的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。急性期可以適當(dāng)休息，但不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床，應(yīng)保持適度活動(dòng)。