后背擰著筋了可通過熱敷、按摩、拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背擰著筋通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、受涼、外傷、脊柱疾病等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。
2、按摩
輕柔按摩可幫助放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)使用拇指或掌根，沿肌肉走向緩慢按壓，力度以患者能耐受為宜?？膳浜鲜褂没钛鲱愃幐啵缭颇习姿帤忪F劑或扶他林乳膏。避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。
3、拉伸
適當(dāng)拉伸能緩解肌肉緊張狀態(tài)?？刹扇∽换蛘疚唬徛鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作要輕柔，幅度過大可能加重?fù)p傷。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日進(jìn)行2-3組。拉伸時(shí)如出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴(yán)重者可考慮使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)。
5、物理治療
經(jīng)上述方法效果不佳時(shí)，可考慮物理治療。常用方法包括超短波治療、中頻電刺激、紅外線照射等，能有效改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般5-10次為一個(gè)療程。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
日常生活中應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。工作或?qū)W習(xí)時(shí)每隔1-2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為宜。天氣變化時(shí)注意背部保暖，避免受涼。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于肌肉健康。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除脊柱疾病等器質(zhì)性病變。