后背扭到筋了可通過熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑使用藥物、按摩、適當(dāng)休息等方式緩解。后背扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢不當(dāng)、運動損傷、外力撞擊、慢性勞損等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合在扭傷48小時后進行，避免在急性期使用，以免加重腫脹。
2、冷敷
冷敷適用于扭傷初期，能夠減輕腫脹和疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾包裹冰塊，每次冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)一次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷應(yīng)在扭傷后24-48小時內(nèi)進行。
3、遵醫(yī)囑使用藥物
若疼痛較嚴重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用藥物如扶他林乳膏。這些藥物能夠減輕炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用，避免長期使用。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，尤其是患有胃病或肝腎功能不全者。
4、按摩
輕柔按摩可幫助放松肌肉，緩解疼痛。按摩時力度要適中，以不引起疼痛為宜，可配合精油或藥膏使用。建議由專業(yè)按摩師操作，避免自行用力過猛導(dǎo)致二次損傷。按摩適合在扭傷48小時后進行，急性期不宜按摩。
5、適當(dāng)休息
扭傷后應(yīng)避免劇烈運動和重體力勞動，給予受傷部位充分休息。休息時可采取舒適體位，如平躺時在膝蓋下墊枕頭減輕腰部壓力。恢復(fù)期間可進行輕度活動如散步，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，以免加重損傷。
后背扭傷后應(yīng)注意保持良好姿勢，避免長時間保持同一姿勢，尤其是伏案工作或使用手機時。日?？蛇M行背部拉伸運動增強肌肉柔韌性，如貓式伸展、仰臥抱膝等。睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免過軟或過硬。飲食上可適量增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝入，如雞蛋、魚肉、西藍花等，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴重損傷。