脖子扭著筋了可通過適當休息、冷敷與熱敷、輕柔拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子扭著筋通常由肌肉拉傷、不良姿勢、頸部扭傷、頸椎小關節(jié)紊亂、頸椎病等原因引起。
一、適當休息
適當休息是緩解頸部肌肉急性拉傷的基礎措施。停止導致疼痛的活動，避免突然轉動或低頭，讓頸部肌肉得到充分放松。休息時可采用仰臥位，選擇高度適宜的枕頭支撐頸部，保持頸椎自然生理曲度。一般需要休息一到兩天，疼痛明顯減輕后可逐漸恢復日常活動。
二、冷敷與熱敷
冷敷與熱敷有助于減輕局部炎癥和促進血液循環(huán)。急性損傷48小時內可使用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15分鐘左右，每日多次，能夠收縮血管并緩解腫脹。48小時后可改用熱敷，如熱水袋或熱毛巾，每次20分鐘，每日數(shù)次，有助于放松緊繃肌肉并改善血供。
三、輕柔拉伸
輕柔拉伸能夠緩解肌肉痙攣并恢復關節(jié)活動度。待急性疼痛緩解后，可緩慢進行頸部側屈、前屈和后伸等動作，每個動作保持15秒后放松，重復數(shù)次。注意避免過度用力或快速轉動，拉伸時應以輕微牽拉感為宜，切勿引起劇烈疼痛。
四、藥物治療
藥物治療需在醫(yī)生指導下進行。對于疼痛明顯者，醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊等口服藥物，以減輕炎癥反應。局部也可配合外用藥物如扶他林軟膏或辣椒堿貼膏，直接作用于疼痛區(qū)域。嚴重肌肉痙攣時可能需使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。
五、物理治療
物理治療適用于癥狀持續(xù)或反復發(fā)作的情況。康復科醫(yī)生可能推薦超聲波療法、中頻電刺激或牽引治療等方式，幫助放松深層肌肉、改善局部代謝。治療師還會指導進行頸部穩(wěn)定性訓練，如等長收縮練習，以增強頸部肌肉力量并預防復發(fā)。
頸部扭傷后應注意保持正確姿勢，避免長時間低頭使用電子設備，睡眠時選擇支撐性良好的枕頭。日?？蛇M行頸部保健操強化肌肉，如緩慢進行頭部畫圈運動。如果出現(xiàn)手臂麻木、頭暈或疼痛持續(xù)加重等癥狀，應及時前往骨科或康復科就診，通過X光或磁共振檢查排除頸椎間盤突出等嚴重問題，并接受針對性治療。