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孕晚期怎么吃長胎不長肉

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： 孕晚期

孕晚期長胎不長肉的飲食方法有：

1、多樣性，適量：妊娠晚期是胎兒體重增加的關(guān)鍵時期。在這個階段，孕婦攝入各種足夠的食物有利于胎兒的生長，但如果每種食物都攝入過多，特別是含糖量高、蛋白質(zhì)高的食物，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。建議每日牛奶攝入量控制在200-300g//d，堅果的攝入量控制在10-20g/d。盡量選擇蘋果、草莓、番茄等含糖量低的食物，每日水果攝入量不超過500克。

2、多吃魚：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量相對較低，有利于胎兒生長，不易導(dǎo)致孕婦發(fā)胖。

3、以粗糧為主食：碳水化合物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提供日常生活所需的能量，但過量的碳水化合物會變成脂肪儲存在體內(nèi)。用糙米、木薯代替白米、面條等高碳水化合物，既能保證碳水化合物的需求，又能防止脂肪堆積。

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