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孕婦怎么吃才能長胎不長肉

病情描述:
自從懷孕之后,我就感覺自己特別能吃,食欲大增,擔(dān)心這樣下去會長胖。孕婦怎么吃才能長胎不長肉?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過均衡飲食、控制熱量、選擇高營養(yǎng)密度食物、合理加餐等方式實現(xiàn)長胎不長肉。孕期營養(yǎng)管理需兼顧胎兒發(fā)育與母體健康,避免體重增長過快。

1、均衡飲食

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,谷物選擇全麥面包、燕麥等粗糧,蛋白質(zhì)以魚蝦、瘦肉、豆類為主,蔬菜水果提供維生素和膳食纖維。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量,孕晚期增加450千卡,避免高糖高脂食物,用蒸煮燉代替煎炸,減少食用油和鹽的用量。

3、高營養(yǎng)密度

優(yōu)先選擇三文魚、雞蛋、西藍花等富含DHA、膽堿、葉酸的食物,堅果和牛油果提供健康脂肪,乳制品確保鈣質(zhì)攝入。

4、合理加餐

兩餐之間可食用無糖酸奶、低糖水果或少量堅果,避免餅干、蛋糕等高熱量零食,睡前2小時不宜進食。

建議每周監(jiān)測體重增長,孕中晚期保持每周0.3-0.5公斤增速,配合適度運動如孕婦瑜伽、散步等促進代謝。

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