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孕晚期怎么吃長胎不長肉

患者:女,25歲

病情描述:
懷孕到了晚期,只想長胎不想長肉,孕晚期怎么吃長胎不長肉?
共1個回答
屠京慧 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期可通過均衡膳食、控制熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)長胎不長肉。合理飲食搭配適度運動有助于胎兒發(fā)育同時控制體重增長。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶豆及堅果四大類食物,保證12種以上食材,每周達(dá)到25種以上。主食選擇全谷物和雜豆類占三分之一。

2、控制熱量

孕晚期每日熱量攝入增加200-300千卡即可,避免高糖高脂零食。采用少量多餐方式,每餐七分飽,加餐選擇無糖酸奶或低糖水果。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日保證魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到85-100克,優(yōu)先選擇低脂牛奶、瘦肉、魚蝦等。植物蛋白可搭配豆制品和堅果。

4、低GI食物

選用燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,搭配足量膳食纖維。烹飪方式以蒸煮燉為主,避免煎炸,食用油每日控制在25-30克。

建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運動如孕婦瑜伽或散步,定期監(jiān)測體重增長情況,出現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估。

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